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秒速飞艇彩票在哪里买|睡不着?试试美国医生的“4-7-8呼吸法”,从此60秒极速入睡……

秒速飞艇彩票在哪里买|睡不着?试试美国医生的“4-7-8呼吸法”,从此60秒极速入睡……

秒速飞艇彩票在哪里买,失眠睡不着已经成为了很多人的困扰。那些常见的失眠疗法也是试了个遍,绵羊数到了几千,深呼吸的嗓子都干了,牛奶喝了一杯接一杯……然而并没有用。别灰心,让我们用科学的方法实现一分钟立马入睡!

失眠的危害

1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

3、产生抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。

4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

4-7-8呼吸法

哈佛大学毕业的医生安德鲁(andrewweil)分享了4-7-8呼吸法帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,就能在60秒内入睡!

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这种方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

tips:

4-7-8呼吸法帮助睡眠的方法也是根据每个人的具体状况有不同的效果的。要有好睡眠在平时也要一些生活细节上注意,如:晚上吃饭不能太饱、晚上尽量不要做激烈的运动、晚上可以做按摩、梳头来帮助睡眠。


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